Перечень причин зажатых мышц

                 Зажатые или закрепощенные мышцы. Почему это происходит в большинстве случаев? Как проходит лечение? Что делать?

                Зажатые мышцы - это частая жалоба при проблемах опорно-двигательного аппарата.

Попробуем перечислить наиболее частые симптомы зажатости мышц:

• Чувство скованности или как бы складка в мышце. К примеру, в икре.


• Резко закололо в области лопатки, при неловком движении или как бы в следствие сквозняка.


• Утреннее чувство скованности в шее.


• Возникновение ограничения движения в суставе или части тела как следствие возрастания болевого ощущения. К примеру, ограничение возможности движения руки из-за боли в спине, возникающей в момент движения рукой вперед.


• Изменение осанки: тяжело "распрямиться".


• Окружающие замечают или Вы сами вдруг обнаруживаете ы зеркале, что тело стало не симметрично. К примеру, одна лопатка может быть значительно более выпуклая, чем лопатка с другой стороны.


• После тренировки без поднятия тяжести, скованы мышцы ног, в промежности, что осложняет ходьбу или подъем по лестнице.


• После поднятия тяжести чувствуем боли в пояснице, и начинающееся распространение неприятных ощущений по ногам, в коленях. Реагирование может доходить даже до ступни.


• Кто-то согнулся и не может выпрямиться в результате резко – возникшей боли с пояснице или в спине.


• Судороги в мышцах ног.


• "Зажатые ноги". Тяжело ими передвигать, хотя особенных болевых ощущений нет.

 

Это, пожалуй, еще не окончательный список жалоб. И понятно, что в каждом случае различные причины.

Попробую перечислить наиболее встречающиеся обстоятельства этих явлений:

• Чрезмерная нагрузка на определенные мышцы. Нагрузка часто неравномерно распределяется между мышцами. Кроме того, по природе, мышцы работают в паре: агонисты и антагонисты. Те мышцы, которые приводят части тела к центру (к животу, к груди и т.п.) более развиты и более сильные. Противоположные им мышцы (антагонисты) функционально в таких привычных движениях "приведения" должны расслабиться и упруго растянуться для того, чтобы позволить движение "приведение". Если такая, более слабая мышца, не успела среагировать и растянуться, может возникнуть болевой "блок". "Блок" запоминается и остается до соответствующего успокоения. Если успокоение не наступает или если блокирование происходит часто – мы имеем проблему.


 
• Ослабление мышц из-за возрастных изменений. Врачи говорят, - в результате дистрофических изменений.


• Слишком быстрое движение мышцы, которая не успела расслабиться и растянуться. Причины описаны чуть выше.


• Неправильная или не приспособленная для Вас диета.


• Длительная нагрузка, особенно излишне – долгая анаэробная нагрузка. Анаэробная – значит в отсутствие или при недостатке кислорода.


• Дополнительная нагрузка на мышцы при недостаточности отдыха их.


• "Блоки", т.е. зажатие нервных волокон или иннервация нервных окончаний и происшедшее, в результате этого, постоянное спазмирование мышц. Т.н. блокирование.


• Воспаление в суставных сумках, или межтканевое воспаление в области суставов, часто может привести к перенапряжению мышц, прикрепляющихся к костям, расходящихся от этого сустава или от этого места тела. В так называемых дистальных от поражения направлениях.


• Проблемы сухожилий. Сухожилие (на иврите-גידים)– это соединительная ткань, прикрепляющая мышцы к костям. Как правило, прочность на разрыв сухожилий на порядок превышает прочность мышц. Но, вследствие того, что мышца может приспособиться к росту нагрузки и растянуться, чего не скажешь о сухожилии, сухожилие может стать проблемным.


• Проблемы связок. Связки (на иврите-רצועות) – это соединительная ткань, стабилизирующая суставы. То есть не дающая им распасться. Связки по природе, не растягиваясь, держат противоположные части суставов на определённом расстоянии. При чрезмерной нагрузке в суставе или при воспалительных процессах возникают проблемы связок.


• Контузия мышц вследствие ударной растягивающей или сжимающей нагрузки. При растягивающей, мышца могла не приспособиться и не успеть растянуться. При сжимающей, мышца может потерять упругость. При контузии могли произойти деструктивные разрушения внутренней структуры.


• Травмы мышц, сдавливания, разрывы и т.д. В отличие от контузии, травмы могут привести к более разрушительным последствиям.

Что делать?

Перечислю основные способы профилактики и освобождения от перечисленных выше проблем:

1. Для профилактики проблем слабых по природе мышц-антагонистов следует научиться новым привычкам движения. Собственно, этому учат упражнения по методу Фельденкрайза. Суть, в данном случае, сводится к тому, чтобы в каждом случае задействовать проксимальные, более сильные группы мышц, вместо дистальных и более слабых мышц. Как это делать? Начать заниматься ATM (Awareness Through Movement)–  по-русски: осознавание посредством движения. У меня в блоге есть несколько полезных упражнений для улучшения навыков ходьбы, устойчивости. И упражнения для расслабления межпозвоночных скелетных мышц.  Кроме того в своей клинике я дам подходящие именно вам в каждый момент времени упражнения, расслабляющие слабые мышцы и развивающие новые навыки движения. Да, собственно, в результате сеансов, Ваша нервная система уже частично обучится этим навыкам движений.
2.  Если мышцы ослабляются в результате дистрофических изменений, я рекомендую делать упражнения на развитие гибкости, умеренные нагрузки, упражняющие мышцы. Так в чем стратегия борьбы с ослаблением мышц? Скажу так. Развить способность опорно-двигательного аппарата к скручивающим и  изгибающим движениям позвоночника. Использовать следующие свойства (о которых, кстати, пишут совсем мало) костных соединений и позвоночника, в частности:​

• Свойство скручивания сочлененных костных конструкций частей тел. К примеру, соединение берцовых костей, кручение в тазобедренном суставе, соединение локтевой и лучевой костей, кручение конечностей и так далее. Те, кто занимается восточными противоборствами знают, что при скручивании таких соединений прочность и способность противостоять нагрузкам увеличивается.
• При выгибе позвоночника выпуклостью в спине, прочность и способность нести нагрузку увеличиваются. Этот выгиб достигается в результате одновременного движения головы вниз,  таза "вперед" и на выдоха с сжатием "пресса" в животе.
• Множественные комбинации этих свойств нашего скелета.

       Человеку, который не изучает основательно и последовательно развитие этих свойств и приобретение их на уровне подсознательных движений, тяжело их применить. Развитие этих свойств вовсе не заключается в постоянном, "тупом" их применении! Это парадокс, но если Вы, не подготовленный, начнете прямо и "тупо" изгибать всевозможные костные соединения, то получите, в лучшем случае, утомление. Но может быть и еще большее напряжение, "блок", искривление и другие проблемы.

        Можно подобрать Вам комплекс упражнений, подходящий именно Вам и сопровождать Вас и развитие вашего тела.

                   Если боли в результате этих явлений нетерпимы или не проходят, то рекомендуется пройти сеанс или сеансы мануально - двигательных процедур у меня в клинике.

       3. В моменты сильной "зажатости" мышц следует знать и решить со знанием дела, то ли делать расслабляющие упражнения, то ли применить соответствующую терапию. Мы в своей клинике, конечно сможем помочь Вам со знанием дела и минимальными рисками. Но для полноты изложения в данной статье, остановлюсь на критериях, которые помогут Вам в этом вопросе:

•               Примените конвенциональные методы:

-Если "зажатость" произошла недавно, то следует в первые 24-48 часов с момента начала применять умеренный холод на зажатые мышцы. Да-да, Вы не ошиблись! Несмотря на то, что мышцу зажало, как бы в следствие сквозняка, именно применение холода воспрепятствует процессу нарастания отека и увеличение "блока".

-После этого нужно применение умеренного тепла.

-Применить мази-растирания, в составе которых есть "вольтарен" или ментоловое масло. Это с учетом отсутствия аллергии к составляющим препаратам.

-Попробуйте пройтись "без всякой цели", и без сумки на плече или в руке. Неплохо, изучить мои упражнения для ходьбы из блога, которые способствуют расслаблению межпозвоночных скелетных мышц.

-Если Вы знакомы с методами спортивных растяжек, то вспомнив, что расслабление мышцы происходит при её растяжении, можете применить такие растяжки. Для этого надо подобрать соответствующие растяжки, умеренно действующие на проблемную группу мышц. Я все же предпочитаю упражнения Фельденкрайза, так как в них растяжки сочетаются с другими 3-мя действиями цикла, необходимого для любой физической активности.

•  После применения этих или подобным им конвенциональных методов, нужно оценить:

​Или углубить применение терапии, и в этом случае Я рекомендую применить FI, для чего обратиться в мою клинику.

Или перейти к упражнениям, для того, чтобы свести к минимуму проявления проблем в опорно-двигательном аппарате.