Доброе утро!

Наша тематика на сегодня будет не совсем упражнение. Но полезность этой тематики несомненна.

   Бывало ли такое, что утром Вы чувствуете спину или поясницу ? Понятно, что врачи объясняют Вам это остеохондрозом или другими мудреными названиями. Но, возможно, Вы неправильно приняли положение тела во сне и неправильно двигались, как во сне, так и после просыпания в постели.

Давайте по порядку,- в каком положении спать?

   Существуют, для уже имеющих проблемы или думающих о проблемах спины, несколько безопасных позиций. Но основное правило состоит в том, что Вы, с Вашей индивидуальностью, должны почувствовать в такой позиции, что тело расслабилось, и нет напряжений в пояснице или в ногах.

За помощью в демонстрации обратимся к моему деревянному дружку:

• Положение на спине. Голова прямо перед собой. Лучше всего положить небольшую подушку или валик под впадину –с обратной стороны коленей.
• Положение на боку:

а)   Ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу так, чтобы приблизительно составляли прямой угол между бедром и голенями. Обе ноги друг на друге. Руки перед собой и согнуты в локтях.

б)   Можно положить между ног в районе коленей небольшую плоскую подушку и сложенное одеяло.

в)   Полезное, но временное положение,- ноги согнутые в тазобедренном суставе лежат друг на дружке «перед собой» не согнутые в коленях, и руки – аналогично – друг на дружке перед собой, - ладошка к ладошке. Голова прямо и на боку. Эту позу я называю «собака». Если в ней сжать живот и выпрямить спину, то можно добиться уменьшения поясничного прогиба. Таким образом, это не положение «для спать» а больше упражнение.

г)   Следующее положение на боку самое рекомендуемое,- после  принятия положения (а), нижнюю ногу удлинить вниз до – «почти выпрямить» -см. рис.1.

• Положение на животе. Это нечастое положение полезно хотя бы временно применять. Под живот стоит положить плоскую подушку и тогда поясничный прогиб уменьшиться и напряженность в нем тоже уменьшиться. Голову положить или между двух подушек или повернуть в ту сторону, в который вам будет наиболее удобно. Руки или как у младенцев согнуты в локтях и с двух сторон в форме «П» или по-другому. Положение «на животе»  не просто выдержать полным людям.