Добрый день друзья!

Начинаем наше очередное упражнение.

             Хотите добиться устойчивости и укрепления 

мышц без бега?

Для этого можем применить один из многих способов хождения.

К примеру,  если Вы сможете «непроизвольно» каждый шаг сжимать пресс, то, пройдя 4-5 км, Вы сожмете пресс от 6 тысяч до 10 тысяч раз, в зависимости от длины шага!

Как мы можем ходить с целью сжатия пресса?

Данное упражнение не только для мышц живота, но и для мышц спины, и для мышц ягодиц.

Упражнение развивает устойчивость и равновесие.

И.п.: ходьба по ровной дороге, руки свободные. Ходьба, по возможности, без сумки на плече. Руки и ноги двигаются в контр фазе, т.е. когда левая нога делает шаг, то правая рука делает мах вперед. Маршировать не надо, надо двигаться свободно, без излишних движений.

   Зафиксируйте внимание на левой ноге. В той фазе, когда она остается при шаге «сзади», по отношению к вертикальной оси тела. Понаблюдайте за этим её положением. Что делает стопа? В каком она положении? По мере переноса тела «вперед» стопа левой ноги переходит из нажатия «всей стопой» в положение опоры на переднюю подушечку стопы и потом,-  на пальцы стопы.

  Постарайтесь каждый раз при положении опоры на подушечке стопы, переход на пальцы делать с усилием. Как бы отталкиваясь подушечкой стопы от дороги.

  Фиксируйте внимание на толчок левой ногой телу «вперед». Старайтесь без подскакивания «вверх», а именно «вперед». При этом правая рука делает «мах» назад. Существует несколько способов представления этого описанного движения. Перечислю их:

• Фиксировать внимание на одновременности отвода «назад» правой руки и толчке ноги при переходе нажатия на дорогу с подушечки стопы на пальцы стопы.
• Представлять, как поворачивается ступня в голеностопном суставе, отрывая пятку от дороги и в момент отрыва пятки делать шаг правой ногой вперед. Как бы левая нога толкает правую вперед.
• Для тех, кто катался на велосипеде можно представить, как поворачивается ступня в голеностопном суставе на педали велосипеда при движении в «нижней» части назад.
• Для тех, кто занимался фехтованием, можно представить толчок левой ногой при небольшом «выпаде» вперед.

                       Тем или иным способом представьте это движение на протяжении,        каждый раз,  не более 10 шагов.

  После этого упростите движение, выбросив из него излишние усилия, нелепые движения и какие-то пере-напряженности. Как говорил М. Фельденкрайз, движение должно стать «элегантным».

                         Отдохните. Шагайте обычно.

  После отдыха снова попробуйте производить толчок левой ногой при её положении «сзади» тела. Пройдите так 50 шагов.

  Теперь следует то же самое произвести с правой ногой при её положении «сзади» тела.

  Когда Вы освоите движение каждой ногой, следует после толчка левой ногой оттолкнуть дорогу правой ногой при её положении «сзади» тела, потом левой ногой и т.д. Таким образом, каждый раз, когда какая-то нога оказывается «сзади» от тела, Вы ею делаете толчок.

  Старайтесь повышать нагрузку постепенно. Сначала пройдите, к примеру, 50 шагов и потом отдохните, шагая «нормально». После значительного отдыха или на другой день сделайте упражнение на протяжении 100-200 шагов.

  На третий день можете выполнять упражнение на протяжении 200 шагов каждый раз, давая отдых на протяжении 500 шагов.

                         Упражнение развивает устойчивость и равновесие, мышцы живота (пресс), мышцы бедер и спины, и также мышцы ягодиц.

                         Не перенапрягайтесь-берегите колени.