С добрыми выходными, дорогие читательницы и читатели!

Как Вы ходите?

Вы ожидаете от меня, что я начну писать о том, как надо держать осанку и ходить медленно?

Не совсем так.

Прежде всего, хотела бы рассказать о том, что существует более 40 способов ходьбы. И каждый из них имеет еще разновидности. Кроме того, еще много способов передвигаться, с помощью каких-то дополнительных средств по плоскости, как например, на коньках, или с палками и т.д.

Мне же интересно рассказать о таких способах ходьбы, которые, в соответствии с методом Фельденкрайза, приносят много пользы опорно-двигательному аппарату, включая в первую очередь нервную систему и далее,- мышечную систему, костно-суставную систему и поведенческие навыки.

Прежде всего, договоримся,- сейчас речь о ходьбе на ногах. Вот, наши прогулки после или до работы. Какие еще, кроме ходьбы на ногах, способы существуют? Перечислю некоторые примеры:

• ходьба на «четвереньках»,- так называемая «походка тигра»;
• передвижение на ягодицах;
• передвижение ползком,- так называемая «походка аллигатора» ;
• передвижение на, так называемых « четырех точках»,- на ладонях и стопах одновременно;
• и другие.

Задумывались ли Вы, какое движение при ходьбе производят плечи и бедра относительно позвоночника? Может быть, они неподвижны относительно позвоночника? Двигаются ли они взад-вперед? Или у них более сложная эллипсоидная траектория? Или вот такой вопрос: как эти точки двигаются по отношению друг к другу? Можете ли Вы понаблюдать за этими точками при ходьбе? Сможете ли Вы «на ходу»  уловить их движение?

Далее Я покажу последовательность упражнений, которые можно совершать при ходьбе для улучшения эффективности моторики; для укрепления опорно-двигательной системы, включая мышцы и составы; для улучшения самочувствия.

1. Психосоматическое упражнение на коррекцию скручивания позвоночника при ходьбе.

Применяется понятие          мысленного «взгляда». При этом не надо делать какие-то специальные движения ногами или, соответственно, руками. Просто задумывайтесь, а уж мозг все за Вас сделает сам. Он откорректирует движения так, чтобы они были элегантными.

И.п.: ходьба по ровной дороге, руки свободные. Ходьба, по возможности, без сумки на плече. Руки и ноги двигаются в контр фазе, т.е. когда левая нога делает шаг, то правая рука делает мах вперед. Маршировать не надо, надо двигаться свободно, без излишних движений.

При ходьбе мысленно попытайтесь уловить движение, к примеру, левого носка ноги. В тот момент, когда носок ступает на дорожку, концентрируйте на нем мысленный «взгляд». Пару раз, украдкой, взгляните на носок в момент, когда он наиболее удален, т.е. в момент касания дорожки пяткой. Но после этого, старайтесь держать голову прямо, дышите ровно, и лишь в момент касания пятки думайте о носке. Эту стадию упражнения надо проделать несколько раз при различных прогулках. Это надо повторять сначала с левым носком, а потом с правым носком ноги.

После того, как Вы поднаторели в первой стадии, перейдем к следующей стадии. Ловите мысленным «взглядом» момент, когда  левый носок находиться на наибольшей дистанции впереди от тела (первая стадия), и сразу после этого успейте переключиться,- «взглянуть» или зафиксировать внимание на моменте, когда правый носок ноги находиться на наибольшей дистанции впереди от тела, т.е. когда правая пятка коснулась дорожки. Таким образом надо научиться, попеременно переключать внимание с левого носка ноги на правый носок в моменты, когда они, попеременно, находятся на наибольшей дистанции впереди от тела. Эту стадию упражнения надо производить каждый раз в течение не менее 100 шагов.

Перейдем к следующей стадии упражнения. Попытайтесь мысленно фиксировать тот момент, когда левый носок ноги оказывается на наименьшем расстоянии от правого локтя или правой кисти при движении левой ноги вперед. Ни в коем случае не двигайте «более правильно» руки или ноги. Мысленный «взгляд» не должен приводить к осмысленным движениям. Когда эта фиксация Вам удастся, следует развить чувство понимания наименьшей дистанции между правым носком ноги при её движении вперед и левым локтем или левой кисти. Пройдите так не менее 100 шагов каждый раз.

Если устаете, - голова болит или напрягается или просто устали, то прекратите упражнения, перенеся его производство на следующий день.

На следующей стадии (я намеренно не даю номера стадий - они не важны, мы лишь подготавливаем понимание основного упражнения),- замените функцию носка в понимании наименьшей дистанции от локтя или кисти на колено. К примеру, наименьшее расстояние от левого колена при движении ноги вперед до правого локтя или правой кисти. Когда это разучите хорошо и закрепите прохождением очередных,- не менее 100 шагов,- следует фиксировать внимание на минимальном расстоянии между коленом и локтем, исключив кисть. После этого следует научиться успевать переключать внимание с момента, когда левое колено и правый локоть оказываются впереди тела на минимальном расстоянии, на момент, когда на минимальном расстоянии находятся правое колено и левый локоть.

После разучивания предыдущей стадии и закрепления в течение пары дней прогулок, я думаю, что наконец-то можно подойти к заключительной стадии упражнения-разучивания.

В этой стадии следует фиксировать внимание на моменте, когда по Вашему мнению, левое бедро при движении левой ноги вперед оказывается на наименьшем расстоянии от правого плеча. Ясно, что при этом правая рука двигается также (непринужденно!) вперед.

Если у Вас бывают напряженности в спине, то ни в коем случае не пытайтесь реально двигать плечи вперед при движении соответствующей ноги или наоборот.

Задумаемся, что мы пытаемся мысленно контролировать? Движение плечевого пояса по отношению к движению таза.

Уловить это движение можно было и сразу. Но для верности, лучше пройти все стадии обучения, т.к. иначе нельзя быть уверенным, что человек точно контролирует именно движения этих частей тела. Что он не ошибается.

Итак, Вы подошли к реальному упражнению.

Представьте себе, что плечи составляют некую негибкую или не совсем гибкую линию. Ясно, что при ходьбе вперед эта линия,- плечевой пояс,- двигается в своем возвратно-поступательном движении вокруг центра,- грудной части позвоночника.

Теперь понаблюдаем за движением таза при ходьбе. Самого таза нам не уловить. Но движение бедер - да. Представим себе, что бедра составляют жесткую линию, совершающую возвратно-поступательное угловое движение вокруг центра в нижней части позвоночника в области крестца.

«Ловите» момент, когда при движении левой ноги вперед левое бедро оказывается на минимальном расстоянии от правого плеча при движении правой руки соответственно вперед. Только в этот момент мысленным «взглядом» наблюдаете за постоянным взаимным размещением левого бедра и правого плеча. После этого ждете и «ловите» момент, когда при движении правой ноги вперед правое бедро оказывается на минимальном расстоянии от левого плеча при движении левой руки соответственно вперед. Учитесь переключать мысленный «взор» с момента на левой стороне на момент на правой стороне.

Постепенно от прогулки к прогулке Вам уже будет доступно на протяжении всего времени, не переключая внимания, наблюдать за взаимным движением линии бедер и линии плеч, не фиксируя внимания на минимальном расстоянии.

Производите это очень важное упражнение каждый раз, когда чувствуете напряженность в пояснице, в лопатках, а также в профилактических целях.