Здравствуй дорогой читатель!

Сегодня рассмотрим упражнение, ("часы на руке")

которое я советую проводить, когда хочется заснуть, а сон не идет. Или для крепкого сна.

Где спать,- в кресле или в постели,- Вам решать.

            Если в кресле, то подоприте, к примеру, левой рукой правую руку в районе предплечья и так, чтобы дополнительный упор был в подручник кресла или на подушку на коленях. Таким образом, руки оказались скрещены: левая рука ладонью поддерживает правую, а ладонь правой руки свободна. Расслабьтесь в этом положении. Устраните напряженности, поищите, что еще можно опереть и опустить, чтоб не «висело» в воздухе и не создавало напряжения.

            Если в постели, на спине, то, левая рука просто лежит на правой руке в районе предплечья вблизи локтя.

            Если в постели, к примеру, на левом боку, то левая ладонь держит предплечье правой руки в районе вблизи локтя, давая правой руке в то же время опираться на теле и свободно свисать вниз и так, чтобы пальцы не опирались на постель и висели свободно.

            Итак, я описала Вам исходное положение.

            Дополнительные указания к этому упражнению. Все движения надо делать медленно – очень медленно.

            Кроме того следует избавиться от паразитических напряжений:

            К примеру, расслабьте мышцы лица. Для этого отпустите нижнюю челюсть, опустите язык во рту на мягкие ткани, расслабьте его. Глаза закрыты и при этом зрачки опустите вниз, - представьте ,что без напряжения смотрите вниз, в район живота. Верхнюю часть губ отпустите чуть-чуть и как бы направьте без усилия в район ушей. Только представьте себе это, - как направление.

            Второй пример - плечи. Расслабьте плечевой пояс,- лопатки, плечи, ключицы. Найдите для плеч нейтральное положение. Для этого слегка подвигайте ими вперед-назад, чуть постарайтесь опустить их и приподнять. А теперь снимите с них напряжение и они должны «встать» в нейтральное положение. Кстати, как плечам искать нейтральное положение- про это еще будет упражнение 17.

            Третье,- это большие пальцы стоп ног. Попробуйте согнуть их и Вы почувствуете, что не тратя усилия на удержание пальцев в таком положении всеми ступнями овладело расслабление.

            Четвертое,- это пальцы, в данном случае, правой руки. Их надо слегка согнуть в сочленениях пальцев. Не держать пальцы прямыми.

            А теперь представим себе, что ощущаем большой палец правой руки. Как улучшить это ощущение? Попробуем подвигать без излишнего усердия большой палец из стороны в сторону. Небольшое движение, буквально чуть-чуть.

            Запомните номера пальцев. Пронумеруем их так, чтобы большой был под номером 1. Тогда указательный это номер 2,  далее 3 и 4 и мизинец получает номер 5.

            Если при этом Вы еще не уснули - продолжаем.

            Разучим расслабление пальцев рук, которое следует делать каждый раз между фазами упражнения. Для этого пальцы 2, 3, 4, и 5 сгибать, приближая к середине ладони и медленно распрямлять до исходного чуть согнутого положения. В исходном положении пальцы расходятся один от другого. А в согнутом положении они приближаются в несжатый кулачок. Так несколько раз. При этом Вы почувствуете движение в запястье. Не препятствуйте этому движению, а наоборот старайтесь понаблюдать за ним и когда это движение начнет быть для Вас понятным, увеличите его в пределах получения наслаждения.

            Теперь преступим к первой фазе движения.

Можете здесь скачать файл с иллюстрацией движений:

Первой фазы упражнения при движении пальцев руки к большому пальцу

            Направьте мизинец (номер 5) к большому пальцу (номер 1) и двигайте к нему медленно-медленно, контролируя движение так, чтобы оно было медленным. Я Вас прошу тратить мысленное усилие на то, чтобы стараться «преуспеть» в медленности движения. Доведите до положения «почти касаясь» и медленно начинайте возвращать в обратное положение.

            Теперь направьте палец номер 4 к пальцу 1. Двигайте к нему палец 3 медленно-медленно, контролируя движение так, чтобы оно было таким же медленным, как в предыдущем случае. Доведите до положения «почти касаясь». Если палец коснулся-не беда, но стараться надо приближать палец 4 к пальцу 1 очень близко и, не касаясь. Все другие пальцы (2,3 и 5) остаются без движения. Вы приближаете кончик пальца 4 к кончику пальца 1 (большому пальцу). Если это сближение проходит через середину ладони, то Вы не чувствуете напряжения, как бы «растягивания» тканей ладони. Не доведя до кожного соприкосновения, начать движение пальца 4 в обратном направлении  до «распрямленного» исходного состояния.

            Теперь следует направить точно также палец 3 к пальцу 1. Аналогично предыдущему случаю перемещайте кончик пальца 3 по направлению к кончику пальца 1. Не доведя до кожного соприкосновения, начать движение пальца 3 в обратном направлении  до  исходного положения.

            И наконец, такое же движение начните по сближению пальца 2 (указательный палец) к пальцу 1 (большому пальцу). И, после максимального сближения, возвращаете медленно палец 2 в исходное положение.

            Помните, что исходное положение – это не вытянутые расправленные пальцы, а пальцы слегка согнутые в своих сочленениях. Соблюдается удобное расстояние между пальцами. Можно избегать касания пальцев друг с другом.

            Первая фаза упражнения выполнена.

            Теперь произведите расслабление пальцев руки, описанное выше. Пальцы 2, 3, 4 и 5 Вы медленно и расслаблено сгибаете и разгибаете, вовлекая при этом удобное и легкое движение запястья.

            Если Вы еще не заснули посередине и продолжаете контролировать себя, перейдите ко второй фазе.

            Во второй фазу можно повторить первую фазу, но в обратной последовательности:

            Сначала приближаете и разгибаете палец 2 (указательный) к пальцу 1 (большому пальцу). Потом то же произведите с пальцем 3. Потом с пальцем 4 и наконец с пальцем 5 (с мизинцем).

            Другими словами, если в первой фазе Вы начинали с мизинца (палец 5) и заканчивали указательным (пальцем 2), то во второй фазе, Вы начинаете с указательного (палец 2) и заканчиваете мизинцем (палец 5).

            Кстати, я Вам рекомендую мыслить именно номерами пальцев, вспоминая какой из них следует задействовать в очередной раз.

            После расслабления пальцев руки и запястья перейдем к третьей, следующей фазе упражнения.

            Соедините палец 1 (большой палец) и палец 5 (мизинец) кончиками друг к другу.

В этой, третьей фазе упражнения они будут прикасаться все время.

А теперь начинайте приближать к ним и удалять от них поочередно, начиная с пальца 4, потом палец 3 и заканчивая пальцем 2.

            После расслабления пальцев руки и запястья, можно повторить третью фазу упражнения, только наоборот, - приближать к ним и удалять от них поочередно, начиная с пальца 2, потом палец 3 и заканчивая пальцем 4.

            Можете повторять эти фазы в различной комбинации, и если неудобно на одной стороне лежать, можно поменять сторону, прилегли, к примеру, на левый бок и повторяя упражнение с левой рукой.

            Уверена, что все в целом упражнение Вы не сможете довести до конца и намного раньше уснете.

Доброй ночи!

Скачайте файл - иллюстрацию первой фазы упражнения:

при движении пальцев руки к большому пальцу-файл