Упражнение для развития подошвенного сгиба.

И.п.: ходьба по ровной дороге, руки свободные. Ходьба, по возможности, без сумки на плече. Руки и ноги двигаются в контр фазе, то есть. когда левая нога делает шаг, то правая рука делает мах вперед. Маршировать не надо, надо двигаться свободно, без излишних движений. Постарайтесь делать чуть уменьшенные, чем обычно шаги и двигаться не быстро. Обувь мягкая, лучше кеды. Если Вы начинаете упражнение дома, то можно босиком.

При фазе сгиба подошвы стопы постарайтесь ускорить этот процесс. С каждым шагом при нахождении в фазе опоры на полной стопе постарайтесь ускорить переход на переднюю подушечку стопы созданием ускорения, при сгибе так называемых «плюснефаланговых» суставов (см. Упражнение 10). Старайтесь просто с дополнительным усилием сгибать эти суставы, посылая команду на ускорение перевода вперед колена. Или поэкспериментируйте с ускорением сгиба голеностопного сустава «от себя».

При этом все остальные суставы ускоряться автоматически. Другими словами отрыв пятки от дорожки,  сгиб коленного сустава ускоряться сами. Кроме того нога сама как бы «выстрелит» вперед в продолжении шага, то есть, в отрыве пальцев от дорожки и в переносе ноги вперед.

Каждый раз, когда, к примеру, правая стопа оказывается  в положении опоры на всю стопу и при том, что прямая правая нога при шаге уходит из вертикального положения в наклонное, при переносе центра давления на переднюю подушечку стопы, ускоряйте изгиб этой подушечки. Тем самым Вы сгибаете так называемые «плюснефаланговые» суставы. К слову, упомянутый центр давления или центр опоры обеспечивается из-за того, что при шаге переноситься Ваше тело вперед, а правая в данном случае, нога из вертикального положения отклоняется назад.

Понаблюдайте именно за этой фазой шага, оттачивая умение ускорять изгиб передней подушечки стопы. Повторите упражнение на протяжении не более 30 шагов для каждой ноги. А вот когда Вы обучитесь выполнять это упражнение на каждом шаге для попеременно правой и левой ноги без пропуска, можно так упражняться, увеличивая нагрузки. Это объясняется тем, что если Вы применяете упражнения для обеих ног, не будет искривления при походке.  Повторите упражнение сначала на протяжении 100 шагов, а потом можно увеличить нагрузку.

Это же упражнение можно инициировать тем, что ускорять отрыв пятки от дорожки в соответствующий момент. Все остальные процессы с суставами и с мышцами будут идентичны.

Когда Вы уже прошли все предыдущие стадии,- стадию изучения (см. Упражнение 10) и данное упражнение 11, можно перейти к следующему упражнению, которое Я постараюсь в ближайшее время выложить в мой блог.