• Как распределяется усилие по передней подушечке стопы?
• Начинаете ли Вы чувствовать разницу в усилиях,- между нажатием на подушечку стопы и давлением на пятку?
• Может быть, давление на подушечку стопы больше?

              После прохода через вертикальное положение ноги, опора на переднюю подушечку ноги становиться преимущественной. Правая нога еще прямая, т.е. коленный сустав не согнут. С каждым шагом находясь на этой краткой стадии, постарайтесь мысленно пройтись по таким вопросам к самому себе:

• Вся ли передняя подушечка стопы задействована?
• Какая площадь опоры в этот момент?
• Можете ли Вы представить себе контуры этой площади (т.н. контур давления)?
• Какие косточки давят больше, а какие меньше,- с правой и с левой части подушечки стопы?

Старайтесь не менять ничего в характере ходьбы, ни в наклоне стопы к дороге, ни в чем другом. Просто при каждом шаге, находясь на стопе, внимательно мысленно «всматриваетесь» в эти процессы.

В этот момент происходит процесс подошвенного сгиба голеностопного сустава и, одновременно, сгиба так называемых «плюснефаланговых» суставов, т.е. суставов, которые начинают изгибаться в момент отрыва пятки от дорожки и переноса опоры на всю подушечку стопы. В этот же момент работают и другие суставы стопы, но Я не буду углубляться.

Даже после отрыва пятки коленный сустав ноги не согнут и нога прямая. Это дает ей возможность стать толчковой.

В результате  подошвенного сгиба возникает новое ускорение движения, и нога в последствие этого оказывается толчковой.

После того, как Вы разучите момент нахождения стопы в фазе опоры на передней подушечке стопы и подошвенного сгиба, перейдем к следующей стадии  - пальцы ноги, в данном случае, правой.

7.    Нога в момент перед отрывом от дорожки опирается на пальцы ноги.  Основная часть тяжести Вашего тела передается этот момент другой, в данном случае, левой ноге.

Попробуйте сосредоточиться в этой фазе,- опора на пальцы правой ноги, на следующих вопросах:

• Можете ли почувствовать, что мизинец участвует в опоре на дорожку? Не искривляйте стопу в момент такого вопроса, просто «прислушаетесь» к себе.
• Можете ли Вы угадать тот момент, когда пальцы между мизинцем и большим пальцем опираются на дорожку?
• С какой силой большой палец отталкивается от дорожки? Силу я бы предложила Вам измерить не только в понимании «силы», но и в понимании «времени» нахождения в фазе,- опора на большой палец.

13.  Большой палец играет очень большую роль в механике опоры на стопу при шаге. Ведь большой палец, по сути, начинается от середины стопы и, когда Вы опираетесь на подушечку стопы, Вы уже опираетесь на начало этого пальца. Это тем более справедливо, так как  большой палец со всеми своими суставами находится как раз в контуре давления стопы на дорожку.

      Перед самым окончанием опоры на пальцы, коленный сустав ноги начинает сгибаться, частично помогая отрыву пальцев от дорожки и избегая того, чтобы пальцы или передняя часть обуви не задела дорожку.

       То, что происходит при шаге правой стопы, следует изучить и для левой стопы. После изучения «близи» описанных выше процессов при ходьбе, мысленного     представления, и после повторения своих мысленных представлений о процессах при движении стопы, 

Вы сможете перейти к следующим стадиям упражнений- следите за пополнением блога.

Даже в процессе обучения, Вы получаете лечебное воздействие и улучшаете свое здоровье.

Процессы динамики стопы человека при ходьбе и беге исследуются в настоящий момент очень широко. Ссылка на исследования для тех, кто интересуется.