С добрым утром, Интернет!

Начнем это утро с серии новых упражнений.

• Во время прогулки сожмите живот («пресс») на выдох и начните считать,-к примеру до «100»,-держа под контролем сжатый живот. Дыхание свободное. Собственно, это упражнение не совсем метод  Фельденкрайза, и поэтому добавим в него кое-что новое. Все время, пока сжат «пресс», мысленно «проходим» по различным участкам тела, - бедра, боковые части поясницы, плечи, грудь и грудина, голова и шея, движение рук, ягодицы, ступни ног, постановка пятки, постановка носка ноги. Поэкспериментируйте с тем как отпустить «пресс» на выдох, и в другой раз,- на вдох.

В день достаточно сделать таких упражнений 1-2 раза.

• В другой раз, во время прогулки, сожмите мышцы ягодиц. Один раз сжать их просто во время стояния, или ходьбы. А другой раз начните с того, что втяните внутрь  т.н. «сфинктер ануса»,- единственная управляемая сознанием мышца прямой кишки. Если Вам трудно представить и втянуть внутрь эту кольцеобразную мышцу,- остановитесь  и на «вдох» попытайтесь её втянуть в себя, одновременно расправляя плечи, приподымая еще выше голову (это подробно-см. следующий пункт). После того, как втянут «сфинктер», сожмите ягодичные мышцы,- тем смым таз подастся как-то вперед. И вот после этого, начните прогулку. Постепенно научитесь сжимать эту систему «на ходу», - во время ходьбы.  

Делая такое упражнение 2-3 раза в неделю, Вы сможете избежать проблем с геморроем. Если же, у Вас, не дай Б-г, уже есть осложнение на этот счет, то делайте упражнение  слегка. Если больно, то следует подождать хоть какого-то облегчения после медикаментозного лечения. Помните: «в боль не заходить!».

• Если Вы сидите где-то, или стоите, представьте себе, что голова и плечи - это некий треугольник, в котором голова одна из его вершин, а плечи - две других вершины.  Теперь опустите плечи чуть вниз и отведите назад, а голову попытайтесь приподнять. Такое упражнение с треугольником следует производить всегда после упражнений или гимнастики, очень часто после рабочего дня и т.д. Упражнение одно из составляющих для исправления осанки.
• Теперь займемся сном. Вернее тем, что мы делаем перед сном. Для этого упражнения следует вспомнить предыдущее и кроме того поупражняться, чтобы приучить себя к правильным ощущениям. Следует еще стоя, представить треугольник «голова и плечи», приподнять голову (взгляд прямо перед собой), опустить плечи, на «вдох» приподнять грудину, а поясницу как раз опустить (это как раз из упражнения с сфинктером и ягодицами). После этого маленького упражнения,- которое когда научитесь, делать уже не обязательно, - ложитесь спать и лежа в постели повернитесь на бок. Роки согнутые лежат перед собой, ноги согнуты в коленях и лежат друг на друге. Следует проделать такое-же упражнение: голова «вверх» в направлении головы, поясницу и таз – «вниз», по направлении ног.

Делайте это основное упражнение (голова «вверх» в направлении головы, поясницу и таз – «вниз», по направлении ног) каждый раз перед тем, как займете удобную и привычную позу перед сном. Это упражнение даст вам возможность еще больше снять напряжения рабочего дня и проснуться бодрым и свежим.